기초대사량 계산법만 알면 다이어트 절반은 성공, 기초대사량 계산법

 

 

기초대사량 계산법만 알면 다이어트 절반은 성공

 

 

 

다이어트를 하시려는 분들 혹은 다이어트에 조금만 관심이 있는 분들이라면 기초대사량에 대한 이야기는 한번쯤 들었을거에요.  그러나 자신의 기초대사량을 정확히 알고 계신분들 극히 드물죠.  예전에는 다이어트에 관련된 곳을 찾으면 체지방을 측정한다면 명목으로 체지방을 측정기계에 올라가라고하죠.  체지방 측정기계에 올라  체지방측정기계에 일정시간 두발과 두손을 맡기면 키, 몸무게, 내장지방, 체지방, 근육량 등을 측정하면서 기초대사량까지 측정할 수 있었죠.   그러나 최근에는 피트니스클럽에서도 체지방측정기계를 볼 수 있어요. 

 

 

그렇다고 자신의 기초대사량 측정하자고 일부러 다이어트 관련된 곳을 찾을 필요는 없겠죠.  그래도 자신의 기초대사량이 궁금하시다 하시는 분들을 위해 기초대사량계산법을 알려드릴께요.  남성기초대사량 계산법과 여성기초대사량법이 달라요.  기초대사량계산하는데 성차별이야 하시겠지만 남성과 여성은 근본적으로 근육량이 차이가 나기때문에 기초대사량 계산법이 다른거에요. 

 

 

 

▶▶▶ 기초대사량 계산법      남자기초대사량 계산법  = 66.47+(13.75*체중)+(5*키)-(6.76*나이)      여자기초대사량 계산법  = 655.1+(9.56*체중)+(1.85*키)-(4.68*나이)

 

'기초대사량 계산법만 알면 다이어트 절반은 성공' 글을 보면서 기초대사량계산법을 알았으니 계산기를 찾으시려는 분들 계실거에요. 계산기 찾지마시고요. 컴퓨터 오른쪽에 시작버튼을 클릭 → 모든프로그램 클릭 → 보조프로그램 클릭 → 마지막으로 계산기 클릭.  이 화면 그대로 열어둔체 계산기로 계산해도 화면이 꺼지지않으니 편안하게 계산해보세요.  기초대사량계산법을 가지고 기초대사량을 계산해보셨나요?  아래표를 보시고 기초대사량이 평균인지 확인하세요.

 

 

[☞ 클릭 굶지않는 홍진영의 다이어트 방법은? ]

 

 

 

▶▶ 남자의 평균기초대사량

 

나이	몸무게	평균기초대사량
20대	71 ± 10 Kg	1,728 ± 368   Kcal
30·40대	70 ±  9 Kg	1,669 ± 302  Kcal
50대이상	70 ±  6 Kg	1,728 ± 315.3 Kcal
남자기초대사량 계산법  = 66.47+(13.75*체중)+(5*키)-(6.76*나이)

 

 

 

▶▶ 여성의 평균기초대사량

 

나이	몸무게	평균기초대사량
20대	52 ± 6 Kg	1,311 ± 233  Kg
30·40대	57 ± 6 Kg	1,316 ± 225  Kg
50대이상	60 ± 6 Kg	1,252 ± 228  Kg
여자기초대사량 계산법  = 655.1+(9.56*체중)+(1.85*키)-(4.68*나이)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"기초대사량! 기초대사량! "하는데 도대체 뭘 가지고 기초대사량이 라고 하는지 궁금하시죠.  기초대사량이란 아무것도 하지않고 가만히 있을때 생명을 유지하기 위해 소비되는 최소한의 에너지를 기초대사량이라고해요.   때문에 기초대사량이 높아지면 살이 찌지않는 체질로 바뀌는거죠.  간단한 생활습관만 바꾸어도 기초대사량을 늘릴 수 있어요.

 

 

 

기초대사량을 늘릴 수 있는 생활습관  BEST 3    ☞ 하루에 8잔의 물 마시기.      몸 속의 독소와 노폐물을 배출시켜 기초대사량 †         ☞ 규칙적인 식습관갖기.      신체기능을 원할하게 하여 기초대사량 †     ☞ 하루평균 6~8시간자기.      12~2시사이에 숙면 취하면 기초대사량 †

 

 

 

 

 

남자과 여성이 모두 다이어트에 성공 했을때 남성에 비해 여성들에게 더 빨리 요요현상이 찾아오는 이유는 근육량 때문이에요.  근육량과 기초대사량의 관계를 알면 요요현상을 막을 수가 있겠죠.  체지방을 근력운동을 통해서 5Kg만큼 근육으로 바꾸었을때 기초대사량은 최대 150Kcal 증가.  쳬중변화에 너무 신경쓰지 마시고 근력운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾼다면 살이 찌지않는체질로 바뀔수가 있어요.

 

   

 

 

 

 

때문에 무조건적인 소식과 끼니를 거르기보다는 기초대사량을 높이는 것이 아니라 우리의 몸에서 정해진 열량으로만 소비하다보니 나중에는 많은 음식이 들어왔을때는 오히려 살이 더 찔 수 있어요. 아울러 하루 3끼식사를 하는것이 기초대사량을 늘리는 방법 중 하나임을 앞서 알려드렸죠.

 

 

☞  굶지 않는 다이어트 방법 무료상담 070 - 4909 - 9343