[단기간 뱃살빼는 방법] 유형별 뱃살빼는 방법,뱃살 줄이는방법

 

뱃살 쉽게 빼는 방법

 

 

▶  뱃살이 생기는 이유..

 

 

많은 사람들이 사무실 컴퓨터 앞에 앉아서 업무를 보는 직장인들을 부러워한다.  하지만 종일 컴퓨터로 업무를 보는 직장인들은  출근해서 퇴근할때까지 대부분의 시간을 앉아서 근무를 하다보니 뱃살과 옆구리살 때문에 고민을 한다.  때문에 퇴근 후 주변의 공원을 찾아서 산책을 하거나 피트니스클럽 가입 후 운동을 하기도 한다. 

 

 

추운날씨에 운동을 하면 떨어진 체온을 올리기위해서는 그 어느때보다도 칼로리소비가 많아져 다이어트에 최적기이기 때문에 운동과 식이조절만 잘 하면 쉽게 다이어트에 성공할 수 있다는 것을 안다.  하지만 대부분의 경우 요즘처럼 추운겨울이 되면 퇴근 후 운동을 하는 횟수가 줄인다.

 

 

 

대신 실내에서 햄버거 · 치킨 · 피자  · 떡볶이  · 순대  ·  족발 · 보쌈  등의 인스턴트식품이나 야식을 통해 떨어진 체온을 높이려고 하기때문에 겨울이 지나고 봄이 되었을때 다시금 늘어난 뱃살과 옆구리살을 줄이기위해 다시 운동을 시작하는 악순환이 반복되는 것이다.

 

 

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▶  꼭 뱃살 빼야하는 경우 

 

 

 

바쁜 일상을 사는 직장인들의 경우 아침을 거르는 경우가 많다.  때문에 출근길에 인스턴트식품 · 패스트푸드를 먹게된다.  또한 점심과 저녁에 폭식과 과식으로 이어진다.  필요이상의 섭취한 음식은 대부분 지방으로 쌓일 수 밖에 없는데 이때 생긴 지방이 대부분 뱃살로 가게된다. 

 

 

 

 

 

 

마른비만의 경우 전체적으로는 날씬해보인다. 그러나 몸매가 드러나는 옷을 입을 경우 뒷태는 좋지만 앞모습과 옆모습은 배가 볼록 하게 나오기때문에 여간 신경쓰이는 것이 아니다.  마른비만인 경우 평소 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 변비를 개선하여 몸 속의 노폐물을 제거한다면 뱃살이 줄어드는 효과를 볼 수 있다.  물론 운동도 함께 해준다면 보다 탄력있고 건강한 S라인 몸매를 을 만드는 것이 어렵지않다.  

 

 

 

 

건강상의 이유로 꼭 뱃살을 빼야하는 경우가 있다.  바로 남성의 경우 36인치이상, 여성의 경우 34인치이상.   복부비만인 경우 정상인보다 당뇨병 · 고혈압 · 고지혈증 · 변비 · 심혈관 질환 · 당뇨 · 대장암 등에 걸릴 확률이 2배이상 높다.  여성이 복부비만일 경우 이외에도 자궁 혈액순환에도 악영향을 주어 자궁질환이 생길 뿐만아니라 난임의 원인이 된다.  

 

 

 

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★★  유형별 뱃살빼는 방법

 

 

 

▶ 뱃살빼는 생활습관

 

 

뱃살을 빼기 위해서는 현재의 생활습관을 바꿔야한다.  칼로리가 높은 냉동식품 및 가공식품 대신에 식이섬유가 풍부하며 칼로리가 낮은음식인 채소와 과일을 섭취하고 저녁식사 후에는 야식 대신에 20~30분 정도의 산책을 생활화하면 자신도 모르는 사이에 뱃살과 옆구리살이 사라진 것을 발견할 것이다. 

 

 

 

 

뱃살을 빼기위해 식이조절은 할 수 있지만 바쁜일상 중에 운동을 따로 할 수 없는 분들을 위해 뱃살빼는데 도움이 되는 방법을 공개해드리면  일상생활 중에 드로인 뱃살운동을 하면된다.  드로인 뱃살운동은 숨을 들이마시면서 배에 힘을 주어 등쪽으로 잡아당긴 후 숨을 멈춘상태에서 일상생활을 하면된다. 

 

 

 

일상생활 중에 드로인 뱃살운동을 꾸준히 하면 복직근·  외복사근· 복횡근·  내복사근이 단련된다.  뱃살을 빼기위해서 드로인 뱃살운동을 꾸준히 할 경우 뱃살이 빠지는 것은 물론 허리건강에도 좋다.     

 

 

▶  유형별 뱃살빼는 방법

 

 

 

●  여성들에게서 많이 나타나는 아랫뱃살 · 옆구리살 빼는방법  - 콩 · 딸기 · 고구마 · 귤 · 겨 · 완두콩 · 옥수수 · 무화과 등의 식이섬유가 풍부한 음식과 저칼로리 음식인 곤약 ·  방울토마토 ·  닭가슴살 ·  단호박 ·  오이 ·  두부 ·  도토리묵 등을 먹자.  이때  걷기 · 달리기· 러닝머신 · 등산 · 자전거타기 · 수영 등의 유산소 운동도 함께 해주면 아랫뱃살 · 옆구리살을 빼는데 도움이 된다.

 

 

 

●  남성들에게서 많이 나타나는 전체뱃살 · 윗뱃살 빼는 방법-  전체뱃살· 윗뱃살을 가지고 있는 경우 평소에 불규칙한 식습관으로 인해 폭식과 과식을 자주하는 사람에게서 많이 나타난다.  이런경우 하루섭취량을 1,500~1,600kcal로 제한하고 고단백 저칼로리 위주로 식습관을 바꾸어야한다.  

 

 

전체뱃살· 윗뱃살을 가지고 있는 경우 단기간에 목표체중에 도달하기위해 무리한 다이어트를 해서 설사 체중감량효과를 본다고 할지라도 부작용이 따를 수 있다.  또한 쉽게 요요현상이 생길 수 있다.  때문에 전체뱃살· 윗뱃살을 가지고 있는 경우 단기간 다이어트를 하는 것보다는 최소 1년동안 자신이 원하는 목표체중에 도달하는 것이 몸에 무리도 가지않고 건강하게 다이어트에 성공하는 것이다.  

 

 

 

뱃살이 생기는 이유 · 꼭 뱃살을 빼야하는 경우  · 뱃살빼는 생활습관 · 유형별 뱃살빼는 방법을 알았다면 이제 남은 것은 실천이다.  

 

 

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